Quels aliments permettent de mieux dormir ?

Retenez bien : pour mieux dormir, il faut se nourrir convenablement. Pour répondre à ses besoins de sommeil, il est crucial de prêter attention à la composition de son plat du soir. Une alimentation saine, légère et sans matières grasses, voilà le genre de régime que l’on doit prendre pour mieux dormir la nuit. Nous vous guidons dans le meilleur choix d’aliments pour trouver le sommeil. 

Mieux dormir : les aliments riches en tryptophane

De nombreux facteurs viennent semer le trouble dans le sommeil à savoir les aliments. Tous les aliments ne sont pas mauvais pour le sommeil. Toutefois, il faut choisir le bon régime alimentaire pour mieux dormir la nuit. Parmi les aliments vivement recommandés sont les aliments riches en tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé que le corps fabrique naturellement. Mais le tryptophane est aussi présent dans certains aliments comme : 

• Dans les protéines alimentaires : œufs, produits laitiers.
• Dans les céréales et les féculents : seigle, soja, sésame, avoine…
• Dans les noix, noisettes et amandes.
• Dans la viande et le poisson.
• Dans la banane.
• Dans le chocolat.

Pour produire de la mélatonine, le corps aura besoin d’acide aminé, plus précisément du tryptophane. Mais encore, les oméga 3 permettent un sommeil de qualité

Mieux dormir : manger du sucre

Il existe du sucre lent et du sucre rapide. Cependant, le glucose contribue à l’endormissement. Plus sa teneur est importante, plus il déclenche les neurones responsable du sommeil. Le glucose permet de :

• Moduler l’activité électrique de ces neurones.
• Réguler les états d’éveil et de sommeil selon l’apport énergétique disponible dans le cerveau. .

On recommande alors de consommer des aliments sucrés le soir comme : 

• Les tisanes sucrées.
• La barre chocolatée.
• Les petits gâteaux.

Mieux dormir : les aliments riches en oméga-3

L’oméga-3 est aussi réputé pour ses diverses vertus. Les aliments riches en protéines sont très peu recommandés la nuit excepté les poissons gras. Le taux d’acides gras omégas-3 peut stimuler voire faire augmenter le taux de sérotonine. Il est possible également de booster son apport en oméga-3 en consommant des compléments alimentaires en oméga-3. Pour trouver tous les détails sur ce nutriment, découvrez tout sur ce site.

Parmi les poissons qui favorisent l’endormissement sont : 

• Le saumon.
• La sardine.
• Le flétan.

Les aliments riches en oméga-3 sont très bénéfiques pour le système nerveux. Outre les poissons, on peut aussi les trouver : 

• Dans les huiles végétales : le lin, la noix, le colza.
• Dans le cresson.
• Dans le pourpier.

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